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El sueño y la salud ocular están estrechamente relacionados. Así lo refiere el prestigioso Instituto del Sueño en su artículo "La vista, otra víctima de nuestro mal dormir".

Si te interesa velar por tu salud ocular mientras duermes, sigue los sencillos consejos que nuestro equipo de Cliniteco Cirujanos Oftalmólogos, de Madrid, te brinda.


Insomnio

Estas son algunas de las formas en las que el insomnio puede afectar a los ojos:

Fatiga ocular: La falta de sueño puede provocar fatiga ocular, lo que se traduce en ojos cansados, secos  irritados. Esto es especialmente común al pasar tiempo frente a pantallas.
  Aumento de la presión ocular: No dormir lo suficiente puede contribuir a un aumento de la presión intraocular, lo que puede ser un factor de riesgo para condiciones como el glaucoma.
  Ojos secos: Durante el sueño, las glándulas lagrimales producen menos lágrimas. No dormir lo suficiente, puede ocasionar despertares con los ojos más secos e irritados.
  Visión borrosa: La falta de descanso adecuado puede afectar temporalmente la visión, provocando visión borrosa o dificultad para enfocar.
  Mayor sensibilidad a la luz: El insomnio puede hacer que los ojos sean más sensibles a la luz, lo que puede resultar incómodo.
 

Consejos para mejorar el sueño y proteger la salud ocular

Dormir lo suficiente es crucial para mantener los ojos sanos. Durante el sueño, los ojos se reparan y se regeneran. Como hemos visto, la falta de sueño puede llevar a problemas como ojos secos, irritación y fatiga ocular.

Además, el sueño de calidad ayuda a prevenir condiciones más serias, como el glaucoma y la degeneración macular.


Estas sencillas pautas pueden resultar altamente beneficiosas:

Dormir lo suficiente: Es recomendable intentar dormir entre 7 y 9 horas cada noche y mantener una rutina de sueño regular, permitiendo que los ojos se reparen y se hidraten adecuadamente.
  Hidratación: Una buena hidratación durante el día evita tener los ojos secos, así que beber agua es clave.
  Lágrimas artificiales: Usar lágrimas artificiales antes de dormir ayuda a mantener la humedad.
  Pantallas antes de dormir: La luz azul de las pantallas puede afectar al sueño. Es fundamental desconectar al menos una hora antes de ir a dormir.
  Ambiente oscuro: Ayuda a conciliar el sueño. Unas cortinas opacas o una máscara de sueño pueden ser muy útiles.
  Posición al dormir: Dormir boca abajo podría presionar los ojos, lo que no es ideal. Es aconsejable dormir de lado o boca arriba.
  Lentes y gafas revisadas: Asegurar su buen estado es crucial para evitar forzar la vista.
  Rutina de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
  Limitar el consumo de cafeína y alcohol evita interrumpir el ciclo de sueño.
  Técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

En el caso de un insomnio persistente, lo más adecuado es hablar con un médico o un especialista del sueño.

No olvides compartir estos consejos con tu familia y amigos.


Si tienes dudas, todo el equipo de Cliniteco Cirujanos Oftalmólogos en Madrid, está disponible para asesorarte, resolverlas y orientarte. ¡Cuida tus ojos y disfruta de una visión clara y saludable!